如果孕妈妈在孕期出现了失眠的情况，请不要大意，长时间的失眠不仅会让孕妈妈精神不济，同时对于孕妈妈的身体以及心理健康都是不利的，同时孕妈妈失眠也会影响到胎儿的生长与发育那有什么方式能帮助孕妈妈改善孕期失眠的状况吗？
　　1、养成按时睡觉的好习惯。
　　每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。常常说每天都一个点睡觉，时间点一到就会想睡觉了。特别是孕妈妈们，睡前不要玩手机，看电视，这样会使头脑的兴奋时间持续过长。如果一时间不能养成按时睡觉的习惯，但是给自己规定一个点上床睡觉，睡不着躺在也行，慢慢的就会习惯了。
　　2、坚持散步。

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　　每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。
　　3、睡前饮食要注意。
　　睡前的3小时可以吃点助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上尽量不吃甜的和高热量的食物，如巧克力、肥肉等，还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物，才可以避免喝太多水，加重尿频。

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　　4、营造安静良好的睡眠环境。
　　孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。还要准备好舒适柔软的睡衣，辈子等。良好的环境往往能有良好的睡眠。
　　5、睡觉之前一个小时洗个热水澡。
　　洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。
　　孕妈妈失眠应该怎么办呢？相信现在不少的孕妈妈都存在这样的问题，专家提醒大家一定要重视，要积极的进行处理。上面小编已经向大家提出了5点建议，希望能给孕期失眠的孕妈妈提供一些帮助。