孕中晚期很多孕妈咪都会经历腿抽筋的痛苦,孕期需要增加
的钙、镁得不到充足补充会引起腿抽筋;子宫越来越大,压迫下肢降低了下肢的血液循环也会引起腿抽筋;晚上睡觉没盖好被子,腿部着凉,血液循环降低同样会引起腿抽筋。那到底该怎么缓解腿抽筋呢?一、饮食上补钙补镁是关键
孕中晚期比孕早期要增加200毫克的钙,可以通过多喝1包牛奶(250毫升左右)来提供,白天任意时间喝1包,晚上睡前2小时再喝1包;如果喝牛奶后腹痛、腹泻、腹胀,那就改喝2盒酸奶(200毫升左右),可以作为上下午加餐来喝。
如果不喜欢奶制品,那建议增加豆制品的摄入,在所有的豆制品中北豆腐、豆腐丝、豆腐干的钙含量较为丰富,建议每天至少吃一次豆制品,比如早餐喝杯豆浆或午餐来个芹菜炒香干或晚餐来个白菜豆腐汤;
另外绿色蔬菜钙含量也较为丰富,建议每天至少吃一种绿叶菜,不过烹调时要先水焯,以减少蔬菜中草酸对钙吸收的影响。
二、除了饮食,生活方式也很重要
1、每天不要久坐、久站、久走,还在上班的孕妈咪,工作一小时就起来活动活动;
2、晚上睡前用40摄氏度左右的水泡脚15到20分钟,冬天就在水里加点生姜片,祛风散寒,更好促进血液循环;
3、坐在床上做做腿部肌肉放松的动作,让脚趾弯向自己的方向,脚跟跟着向前,感受到小腿肚上的肌肉在拉伸,旋转整只脚和脚腕也有利于放松小腿肌肉,或者让家人给按摩按摩小腿肌肉;
4、睡觉时用枕头稍微垫高腿部也有利于缓解抽筋。
如果采取上述措施仍然无效,建议联系医生诊断治疗。
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现在很多人在怀孕前都会想很多法子来帮助自己怀孕,那么问题来了,备孕期间助孕的方法有哪些?带着疑问,一起来看看吧。
了解助孕方法之前,先来了解下不孕因素。大致可分为器质性因素,生理性因素,还有心理等其他一些因素。其中,一些因素可以通过改变夫妻生活方式等改善,而一些却要依靠医生介入治疗。那么目前都有哪些助孕方法呢?
我们分两种情况来介绍。一种是夫妻双方都具有生育能力的前提下。可以从以下几方面注意:
1、保持健康的饮食,适当吃些核桃、芦笋、鸡蛋、南瓜、石榴、三文鱼这类助孕的食物,来提高精子和卵子的质量。
2、保持愉快轻松的心情,尤其不要每天怀着焦虑紧张的心情去算排卵期,这样会影响输卵管正常运输功能。
3、尝试两次房事法,可以在行完第一次房事后,间隔半小时到一小时再进行第二次,这样有利于增加精子在宫腔内的浓度。
4、性生活勿过频繁,过度频繁性生活精子成熟度不够,会降低受孕几率。
5、夫妻双方注意隐私部卫生,少穿紧身裤,因为紧身裤会影响睾丸局部血运,而且会增加局部温度,不利于精子成熟。
另一种情况是从病理的角度来说助孕。对于这种情况,最好办法就是夫妻双方都进行检查,查出
病因后,积极接受治疗。目前的辅助生殖技术也大大提高了怀孕几率。包括试管婴儿,促排卵治疗,卵子捐赠等,但这些技术有利弊,如促排卵治疗,长期吃可能浪费有限卵子,甚至出现月经不规律,恶心等副反应,需要规避这些弊端就要选择正规医疗机构治疗。
此外,以上两种情况都可以尝试通过中医来调理受孕。近些年,中医在调理助孕方面也有一定的独创优势。
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