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来源：http://www.silvio-cn.com 日期：2022-12-29
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健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，合理膳食排在第一位，那么什么是合理膳食呢？
合理膳食，简单点讲就是：食物的品种要多样，总量要控制，配比要恰当。
Tips:
我们讲了食物多样化，引用了一句老话吃得邋遢做得菩萨，这里邋遢要理解为杂。还有一句老话，叫做少吃多滋味，多吃坏肚皮。现在食物丰富，做到少吃很难。合理膳食不是少吃，更不是多吃，而是不多不少刚刚好。
吃多少才是刚刚好？
《中国居民膳食指南（2016）》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔（这里的食物重量是可吃部分的生重）：
中国居民膳食指南
谷薯类：在膳食宝塔的第一层，是主食，每天250~400克，其中全谷物及杂豆50~150克，薯类50~100克，也就是粗杂粮要占三分之一。
蔬菜水果类：为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换，果汁不能代替鲜果，因为各类营养素特点不同。
鱼肉禽蛋类：为第三层。水产类40~75克，畜禽肉类40~75克，蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用，可以首选。
奶、大豆、坚果类：为第四层。奶300克或相当量的奶制品；豆制品和坚果25~35克。
Tips:
全是克，到底吃多少？我可弄不清，难道要去买台称，每样食物称一称？那可太麻烦了！这里有两个简单实用的方法，一个是拳头、捧、把、掌心、两指等量法，一个是10个拳头法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
拳头、捧、把、掌心、两指法
❶拳头
以拳头量食量
用来衡量球形和块状的食物，多为主食，比如馒头，红薯、米饭等，一个拳头大小的重量大概在80克左右。
❷捧和把
用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
双手捧：两手并拢，一捧可以托起的量，即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
以捧量食量
把：食指与拇指弯曲接触可拿起的量，也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，约为100克左右。
以把量食量
单手捧：五指弯曲与手掌可拿起的量，适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应是去壳以后的量。
单手捧量食量
❸掌心
将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。
以手心量食量
❹两指
对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
以两指量食量
伸出双手，每天吃多少？
将《中国居民膳食指南（2016）》里推荐的食物量克换算成拳头、捧、把、掌心和两指，我们每天吃多少呢？
谷薯杂豆（主食）：3个拳头，其中粗杂粮占三分之一。
蔬菜水果：蔬菜3-5个双手捧，或3-5把，其中深色蔬菜占二分之一；水果：2个拳头。
畜禽鱼蛋：畜禽肉1个掌心；水产1个掌心，可以多点，一个手掌；蛋1个。
奶豆坚果：牛奶1-2个纸盒装（看纸盒大小而定，300毫升左右）；大豆和坚果1个单手捧。
合理膳食注意事项
膳食宝塔的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少？要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况，对拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头做些微调，活动量大的多吃点，肥胖、三高人群要清淡饮食，适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
这里的食物量都是可吃部分生食物的量。
每天摄入食物不仅有总量控制，还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换，但不同类食物不能互换。例如：米饭可以换成面，换成土豆；核桃可以换成花生，换成瓜子；纯牛奶可以换成酸奶，换成奶粉；苹果可以换成桃子，换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果；不能为了多吃水果而减少蔬菜......
具体操作中，无需每天都死死的按照拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头安排膳食，只要在一个时期内，比如一周内，总的膳食量保持平衡，食物结构达到标准，就可以了。
兰州哪家医院试管婴儿做的最好?
回复: 当然是兰大一院最好了，做的最早，技术最成熟，而且有个牛人，博导啊，建议去兰大一院做兰州助孕试管婴儿熬过这几个阶段你就成功了
一个正常的试管婴儿周期为28天左右，目前兰州助孕试管婴儿多为冻胚移植，通常将周期分为三个部分：促排取卵取精、回国等待胚胎结果、再次飞往兰州助孕进行冻胚移植。
试管进行到某一个阶段，总有人吃不好睡不好，担心焦虑导致试管婴儿的成功率下降。
试管婴儿是一个复杂的过程：
前期检查促排取卵、取精胚胎受精、检测胚胎移植确认怀孕
无论中间的哪个环节出现错误都会直接地影响到试管婴儿的成功率。
前期检查
在试管婴儿的前一个月，男女双方都需要做一些常规的检查。
顾问建议：在指定的时间内做检查可以得到更准确的数据以便于试管医生做出评估。
试管婴儿检查
促排
确定进入疗程后，需要进行10-12天的促排，个别女性觉得每天打针会难以接受。
顾问建议：每天只需要在固定的时间打促排针，其它的时间如果没有安排见医生，可以在周边游玩来缓解紧张的心情。
取卵、取精
女方在促排针以后需要取卵，取卵时间在15分钟左右，不会超过半个小时，很多女性在取卵之前很焦虑，担心卵子数量不够多，担心卵子质量不好
男方在取精日因为过度紧张而取不出精子。
顾问建议：女方在取卵前一日适当的调节心情，男方可以在取卵前先取出精子冷冻备用，在取卵日再取一次精子。
胚胎受精、检测
这是准爸妈们最紧张的阶段，胚胎会经过重重考验，检测合格的胚胎才可以被移植。
顾问建议：检测胚胎的时间因为选择的技术不同所等待的时间也不同，通常为5-7天甚至更长，期间，准爸妈们可以回国等待胚胎结果，调理子宫等待移植，保持好心情。
胚胎移植
进行移植前用药达标后方可移植，有很多客户因为移植前紧张而导致子宫内膜无法达标不得不取消移植。
顾问建议：移植前夫妻俩都放松心情，先生不要给太太很大压力，顺其自然，遵医嘱。
确认怀孕
从移植到确认怀孕中间有6-10天，因个人体质不一样，胚胎着床的时间不一，甚至有的客户会在移植的第2天开始用验孕试纸来测试。
顾问建议：胚胎着床是要有一定的时间的，过早用试纸没有测到怀孕，无形中给自己心理压力，不利于胚胎的着床，通常在第8天可以抽血验HCG，也有个别人在第10天才验出怀孕，根据自身的情况而定。
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